中醫教你懶人肩頸拉伸運動！低頭/姿勢不良致頸部痠痛！1分鐘自我檢查！

頸部痠痛是現代人常見的痛症之一。上班族長時間在辦公室電腦前工作，加上長期手機不離手，容易不自覺頭部前傾。頸痛症狀大多是由於長期低頭工作、姿勢不良、睡眠品質不佳，進而導致肌肉緊張痠痛引發。不想痠痛隨身，中醫教你6式簡易肩頸拉伸運動，坐著都做到！有效減輕肩頸的負擔，減少機會形成肩頸痠痛。

姿勢不良，相當於頸部負重3公斤？

當我們處於低頭，駝背，頭頸前伸的姿勢下，頸椎與頸部後方肌肉承受著3公斤以上的頭部重量（相當於兩支1.5L飲用水）。頸部肌肉和軟組織長期處於緊張狀態下，局部血液循環變差，進而導致頸部痠痛。久而久之，會導致關節退化，甚至出現骨刺、椎間盤突出、韌帶損傷，或是壓迫神經血管而導致的手麻、頭痛等症狀。

↓↓↓ 頸部問題自我檢查方法  ↓↓↓

懶人必學！中醫6式頸部拉伸運動

1. 側頸拉伸操

肩部放鬆，雙手置於背後，抬頭看向前方，緩慢地側頭，嘗試把耳朵盡量貼向肩膀，同時注意不要聳肩。

2. 頸部旋轉拉伸操

站立位，保持肩部不動，頭部挺直，注意下巴不要內收下垂，然後緩慢地將下巴轉向肩膀。

3. 低頭拉伸操

站立位，放鬆身體，雙臂自然垂放於身體兩側，靠頭部重量自然向下垂。注意無需用力低頭以免因過度拉伸而使頸部受傷。

4. 頸部延伸拉伸操

站立位，放鬆肩膀，雙臂自然垂放於身體兩側，頸部往上拉伸，下巴盡量朝天，雙眼向上望。

5. 烏龜式拉伸操

抬頭，注意下巴不要內收下垂，然後下巴前伸，將頭部往前推出。

6. 坐位低頭拉伸操

坐位，放鬆身體，雙手交叉垂於腿間，靠頭部重量自然向下垂，然後抬頭回正。注意無需用力低頭以免因過度拉伸而使頸部受傷。

雖然中醫按摩治療有明顯療效，以上方法只供參考，每個人體質及情況不同，若有任何不適，宜諮詢合資格的註冊中醫師或家庭醫生。

鳴謝：註冊中醫師 李文昭（香港浸會大學中醫學碩士）

圖片來源：Photo-ac、Freeimages