【減肥】10招床上燒脂動作！10分鐘快速瘦肚腩！訓練出下腹肌！沒借口再不做運動！

夏天來了，腹部的脂肪還是非常黏人！Emi Wong是一位香港的Youtuber，定期都會上傳一些運動教學影片，今次介紹大家一個超厲害的減肥方法，可以在我們最愛的床上訓練出下腹肌！以下教大家10招床上燒脂動作，用10分鐘快速瘦肚腩，很適合忙著上班上學的你！再沒借口不做運動！

這套動作是連續做10個動作，每個動作做45秒，動作中間休息15秒。

1. 雙腿伸屈(Leg Extension)

先躺下後雙腳屈膝，再伸向前，注意雙腳放下的時候不要碰到床。

2. 抬腿(Leg Raise)

先躺下後雙腳同時抬起約90度，注意雙腳放下的時候不要碰到床。

3. Wide U

先抬起雙腳，於空中畫一個＂U＂字。

4. Hands & Toes Touch (交叉手抬腿)

左右腳輪流抬起，左手碰右腳，右手碰左腳。

5. Leg Extension to the Side(雙腿側伸屈)

先躺下後雙腳屈膝，再輪流伸向左前方及右前方，注意雙腳放下的時候不要碰到床。

6. Leg Lift in 4 Strokes(抬腿4式)

慢動作左右腳輪流抬起，跟著圖中的動作，雙腳同時抬起、放下時都要慢慢來。

7. Leg Drop(交叉抬腿)

雙手平放床上，左右腳輪流抬起。

8. Reverse Crunch(反向捲腹)

捲起腹部，將腳部盡量靠前，臀部同時離開床面。

9. Ab Bikes(踏單車)

舉起雙腳，左右腳輪流向前伸，模仿踏單車的動作，持續45秒。

10. Leg Hold(抬腿)

雙腳舉起約45度，維持45秒，做完會感到肚子酸酸的～

授權轉載︰Youtube@Emi Wong