【健康食譜】20款低卡便當食譜！烤三文魚、里肌豬肉豆芽菜！每天跟著帶飯沒難度！

不少女生都想要減肥瘦身，可是又不想挨餓，又覺得低卡食物清淡無味......以下精選了20款「健康低卡便當」，送給各位要帶飯的OL們。這位台灣妻子「貝蒂」(IG@betty.bento)因丈夫的健康問題，開始鑽研視覺與美味兼備的「低卡便當」，在運動的配合之下，讓丈夫於一年內減掉16kg，回復健康的狀態。她時常都會把食譜上載網上，不僅於Instagram累積超過29萬粉絲，還出品了《愛妻瘦身便當》一書，人氣度超高！以下分享其中20款「好看、好吃、又能瘦」的餐單，大家也來做做看吧！

配合健康飲食和運動，連本人這10年也變得更年輕、更美！

20款食譜目錄：

1. 西班牙紅椒粉烤雞胸便當
2. 蒜香煎烤雞胸便當
3. 味噌木耳香菜雞肉便當
4. 速蒸里肌豬肉豆芽菜捲
5. 酥皮雞腿+溏心蛋便當
6. 蕃茄芝士煎烤雞胸便當
7. 烤三文魚便當
8. 香煎迷迭香雞胸肉片
9. 甜羅勒低脂豬肉漢堡便當
10. 泰式打拋雞肉末
11. 蕃茄洋蔥炒肉便當
12. 雞肉磨菇芝士義大利麵
13. 蘆筍炒嫩雞便當
14. 蠔油蔥燒雞腿義麵便當
15. 爽口肉捲便當
16. 金目鱸魚排便當
17. 牛肉捲便當
18. 鹽麴雞肉蕃茄義大利麵
19. 彩椒牛肉便當
20. 椰菜雞肉水餃

1.西班牙紅椒粉烤雞胸便當

【醃料】
鹽、黑胡椒、紅椒粉、少許橄欖油、乾燥羅勒葉

【做法】
將雞胸肉切薄後加入醃料醃約20分鐘(或過夜)，醃好後直接放進以200度C預熱完成的焗爐焗約15~20分鐘即完成。

【筆記】
烤好的雞胸肉直接享用很方便，但也可手撕成雞絲與生菜或牛油果泥一起入口～

2. 蒜香煎烤雞胸便當

【材料】(約2-3人份量)
雞胸肉2塊

【醃料】
橄欖油1大匙、鹽少許、黑胡椒少許、紅椒粉適量、蒜頭1大瓣(磨成泥)

【調味料】
食用油少許

【做法】
❶將雞胸肉(整塊不用切)加入全部醃料，抓勻後靜置30分鐘或於冰箱冷藏醃過夜。
❷起一鍋，倒入少許食用油，將醃好的雞胸肉下鍋，2面各以中小火煎約3分鐘。
❸將微煎過的雞胸肉取出，放在鋁箔紙或烘焙紙，包妥。
❹焗爐以200度C預熱完成後，將包好的雞胸肉放進焗爐焗15分鐘。
❺焗好後，取出靜置約10分鐘再打開，於切塊或剝絲後，將雞汁淋上即完成。

↓↓↓ 點擊看第3-7款 ↓↓↓

3.味噌木耳香菜雞肉便當／4.速蒸里肌豬肉豆芽菜捲／5.酥皮雞腿+溏心蛋便當／

6.蕃茄芝士煎烤雞胸便當／7.烤三文魚便當

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↓↓↓ 點擊看第8-11款 ↓↓↓

8.香煎迷迭香雞胸肉片／9.甜羅勒低脂豬肉漢堡便當／10.泰式打拋雞肉末／11.蕃茄洋蔥炒肉便當

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↓↓↓ 點擊看第12-16款 ↓↓↓

12.雞肉磨菇芝士義大利麵／13.蘆筍炒嫩雞便當／14.蠔油蔥燒雞腿義麵便當／

15.爽口肉捲便當／16.金目鱸魚排便當

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↓↓↓ 點擊看第17-20款 ↓↓↓

17.牛肉捲便當／18.鹽麴雞肉蕃茄義大利麵／19.彩椒牛肉便當／20.椰菜雞肉水餃

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