每日5分鐘！6個瘦腿抬臀運動

平日忙碌，沒有空做運動時，可以抽5分鐘，在瑜伽墊上完成簡單的瘦腿抬臀運動。每個動作做30秒，能收緊大腿及臀部，令身體線條更漂亮！

1 後踢腿

雙手撐地，腿往後伸出去，維持與身體差不多的高度。下來時，膝蓋不要碰到瑜伽墊。做完一邊後換另一邊。

2 驢踢

用前臂撐著身體，腿伸直，往斜後方踢。

回來後，膝蓋不要碰到瑜伽墊。

換另一邊做。

3 剪刀腿

躺在地上，雙腿在半空伸直，上下交錯，擺動30秒。

這個動作需要用到臀腿和腹部的力量，你會感覺到腹部收緊。

4 臀橋

雙腿張開，與胯差不多寬，腳放在膝蓋前面。當胯到達頂端時，臀部收緊1秒，再慢慢地下來。

下來時，可以嘗試臀部不著地。

5 側抬腿

雙手撐地，膝蓋彎曲。腿盡量抬高，然後換另一邊做。

6 單腿臀橋

平躺，左腳著地，右腳伸直。用左腳撐起，右腳離地。到達頂端時可以停1秒，收緊臀部。

下來時，右腳可以不著地。

換另一邊做。

完整影片︰

授權轉載︰周六野 Zoey