想要有效訓練腹部肌肉、增強核心平衡，同時訓練手臂與腿部的肌肉線條感？Coffee林芊妤今次就為初學者女孩們，想了一套站立式腹肌、減肚腩訓練。即使核心肌群依然未夠強勁的女生們，進行這套腹肌訓練時，依然不會為下背部增添壓力，減少運動時所帶來身體的傷害！事不宜遲大家繼續看下去吧！

1.伸直手向下 單腳提起90度

首先把雙手升起，再提起右腳。雙手合十向下碰小腿，再慢慢往上舉。

左右雙腳交替，完成40次即可。

2.合手轉身單腳抬起90度

先將雙手合十，放在胸口中間位置，升起右腳的同時上身轉向右邊；升起左腳的同時上身就轉向左邊。

轉身的時候要收緊腹部多使用核心腹群的力量。左右兩邊互相交替完成40次即可。

3.抬膝蓋向外向上

雙手合十扣緊，然後膝蓋向外提高碰手踭，慢慢放下後再往前碰手腕位置。

重複以上動作左右邊各完成20次即可。

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