10分鐘可以用來做甚麼？原來每天只要好好善用10分鐘時間也能讓你瘦手臂和瘦腹部！Coffee林芊妤最近一條新的減肥影片就專為繁忙的城市人而設，香港人生活忙碌，下班後大多都沒有心情和時間做運動。不過這條10分鐘的影片主要針對手臂、腹部和下半身，可以訓練肌肉，適合長期坐在辦公室的人作日常保健，而且動作簡單，初學者也適合，坐在椅子上就能輕鬆完成，以後再沒藉口不做運動了！可以點擊放大圖片看詳細教學～

手臂肌肉訓練

如果想增強訓練效果，可以用2支一樣重量的水樽(其他一樣重量的物件都可)作輔佐用途。

1. 屈曲單臂向後

坐在椅子上，舉起雙手，一隻手屈曲慢慢拉向後，再拉上來，左右手輪流替換，做20次。記住手臂要儘量貼近耳朵。

2. 屈曲雙臂向後

水樽並排，雙手慢慢屈曲拉向後，再拉上來，與第一個動作類似，做20次。

3. 打開手臂上下移動

雙手打開，慢慢向下拉，再向上拉，上下移動好像拍翼一樣，做20次。

4. 手臂打開90度

舉起雙手，慢慢拉向後，打開後再向上拉，重複20次。

腹部肌肉訓練

1. 屈膝拉近向上身

坐在椅子上，手扶著椅邊，雙腳伸直拉向前，再屈膝拉回來，重複20次。注意要挺直背部。

2. 屈曲單膝拉向上身

手放在頭後面，伸直雙腳，屈曲右腳時身體同時轉向右邊，讓左手肘碰到右腳，另一隻腳相同。左右腳輪流交替做，做20次。

3. 伸直雙腳維持

坐在椅子上伸直雙腳，上身斜向後靠，保持這個姿勢20秒。

4. 轉身交替捉腳

打開雙手和雙腳，右腳提起碰左手，之後調轉左腳提起碰右手，做20次。

下半身肌肉訓練

1. 臀部往後蹲向椅子

椅子放在後面，站起後雙腳大字型打開，腳趾向外指，身體往下蹲，臀部要完全碰到放在後面的椅子，然後伸直拉上來。注意要收緊腹部，做20次。

2. 單腳伸向外

雙腳打開向下蹲，站起來時拉起右腳提起，再蹲下，左右腳輪流交替，做20次。

3. 雙腳向外打圈

坐在椅子上，身體往後靠，手扶著椅邊，雙腳伸直，呈圓形向外打圈。向內轉和向外轉，各做10次。

4. 雙腳用力夾實水樽

坐在椅子上，雙腳用力夾實水樽，做4次，每次保持10秒。

5. 屈膝向外並向下蹲

雙腳向外打開，向下蹲碰到椅邊，然後半站起來，重複向上再向下，做10次。

完整片段