Coffee Lam（林芊妤）今次的練腹肌教學一連有4集，腹部訓練由基本簡易開始，慢慢增加難度，Coffee說就算是零運動的女生也一定能跟到！以下整合了4集中的中8個重點動作，很快就見到成果，很多網友也跟著做起來！一起來看看這個30日極速收肚腩、練腹肌的懶人包，點擊放大圖片看詳細教學吧～

動作 1

先躺下，雙腳伸直成90度，升起頭部，雙手放頭後面，維持60度、30度～

動作 2

先做一個側平板，手肘和肩膀成一直線，把手拉向上、再放在腰間。

動作 3

這個動作可以很有效訓練腹肌！保持腹部縮緊，雙腳輪流將膝蓋伸及左右肩膀旁邊。

動作 4

做出平板支撐的姿勢，下身左右移動，把左右大腿貼近地面。

動作 5

首先做一個側向平板，然後把臀部舉起，左右輪流做10次。

動作 6

先躺下，雙手支撐身體，雙腳伸直，輪流伸向右、中、下 / 左、中、下～

動作 7

先把雙腳伸直成90度，左右手輪流觸摸雙腳的外側位置。

動作 8

先躺下，雙腳伸直向前，劃出「8」字，做20次。