不少女生都時常嚷著要減肥，但是你又分得出自己是肥胖還是水腫嗎？這次我們就讓註冊中醫師梁慧儀為我們解構水腫型肥胖，教你從根底袪濕、去水腫吧！

A. 什麼是水腫？

中醫的診斷比較複雜，現在就簡單地以症狀來鑒定水腫吧！

1. 早上起床後眼底浮腫

2. 早上小腿較幼，下午小腿漸漸變粗

3. 舌苔厚，早上刷牙時會特意擦走

4. 大便稀爛，容易黏住廁所

5. 精神不足，手腳乏力，常常覺得頭重重，「攰奶奶」，經常想要睡覺

6. 月經前身形自覺腫脹

以上的症狀都是濕重導致的問題。主要關乎於五臟六腑當中的脾和腎。脾胃負責運化水液，當脾胃運化不良，會導致水液代謝失常，引致水液滯留體內，導致大便稀爛，胃脹胃氣。而且濕性趨下，濕重的問題容易發生在下身，例如小腿腫脹及大便稀爛等等。再加上香港是南下地區，所以香港人較濕重是有理由的。

B. 如何從生活細節改善水腫？

1. 適量多食「利水消腫」食物，例如薏米，紅豆，瓜類（如西瓜、冬瓜、青瓜等）。

2. 減少攝入過量鹽分，鹽分太多會令身體的鈉離子太多，導致水分停留在身體裡面。慢慢，越來越多水分停留就形成肥胖。所以，應以清淡飲食為主。戒重口味。

3. 飲用檸檬水！ （梁醫師經常在自己BLOG上提到檸檬水，基本上，檸檬水可以美白、減肥、去水腫，以及抗衰老）。檸檬含有天然的抗氧化劑，能對抗引致衰老的自由基，而且檸檬含有鉀(K)，對於去水腫有幫助！

4. 保持大便暢通，新陳代謝能排走身體廢物及多餘的水分，已達到去水腫的效用。

5. 足夠睡眠

6. 睡前抬腿，以緩解下半身水腫，對減小腿有幫助。

C. 2種飲品·祛水腫！

1. 檸檬薏米水

薏米是祛濕常見的中藥或食材，它能夠利水消腫，促進代謝，一般生熟薏米各一半煲水飲。

做法：20克生薏米，20克熟薏米，1公升水，煲滾以後再慢火煲30分鐘後即可飲用。

2. 紅豆湯

紅豆含有豐富的鉀，能夠排走身體多餘的鹽分，消除水腫。對於面部及腿部浮腫有效用。

做法：紅豆煲水，大約煲40分鐘，待紅豆軟身可以連渣食用。

鳴謝：梁慧儀中醫師

圖片來源：photo-ac