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吃什麼減少暗瘡？痘痘／暗瘡飲食注意事項｜很多人都有暗瘡肌問題，即使做足護膚或使用暗瘡護理產品，也不一定有效治療痘痘。暗瘡成因主要由毛囊阻塞及發炎引致，但其實荷爾蒙失調、飲食習慣、睡眠品質及生活壓力等因素亦會造成暗瘡！除了飲牛奶、吃重口味、辛辣油膩食物易生暗瘡，想有效抗痘消炎，可多吃中醫師推介7種抗痘食物，
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深受暗瘡困擾的朋友，除了注重皮膚護理和尋求醫生協助外，不妨從飲食入手，也是改善暗瘡肌的方法之一。台灣人氣YouTuber、持有中醫執照的77老大分享的7種神奇抗痘食物，有助暗瘡快速癒合、消除痘印及淡化痘疤。
立即看看內文，了解每種食物的抗痘功效及食用貼士啦～
改善暗瘡食物｜1. 燕麥：鎮定肌膚
▼按下圖看功效及食用貼士▼
燕麥含有特有的多酚化合物（Avenanthramid）有神奇的抗痘功效，可以鎮定皮膚和加速痘痘癒合。建議每日食用30克燕麥，注意直接食用燕麥比燕麥奶或燕麥粉效果好100倍。燕麥奶或燕麥粉可能是高GI食品，且可能含有糖份、植物油或糊精，食用後反而可能加劇皮脂腺分泌，引發暗瘡問題。
有些人會使用燕麥自製面膜，燕麥富含膳食纖維，可清潔肌膚的油脂和髒污，使毛孔乾淨，減少痘痘形成。
改善暗瘡食物｜2. 奇亞籽：抑制發炎
▼按下圖看功效及食用貼士▼
奇亞籽中含有Omega 3，具有抗發炎的能力，其功用包括修復皮膚、抑制痘痘發生及淡化痘印。補充Omega 3的方法，除了直接食用魚類之外，食用奇亞籽則是最佳的選擇！每日吃早餐的時候，可以加入乳酪或燕麥中，或者直接倒在沙律上，食用方法十分方便。
奇亞籽被認為有助改善暗瘡肌膚，它富含Omega 3脂肪酸，酸能夠抑制體內過度的發炎反應，進而減少痘痘的紅腫程度，對於肌膚修復、抑制痘痘生成以及淡化痘印都有益處。此外，奇亞籽也富含膳食纖維，有助促進腸道健康，健康的腸道環境也會影響皮膚健康！奇亞籽還含有豐富的抗氧化物質，幫助減少皮膚的氧化損傷，並有助維持皮膚彈性。
將奇亞籽納入日常飲食非常方便，例如在早餐時加入乳酪或燕麥中，或者直接灑在沙律食用。
改善暗瘡食物｜3. 葵瓜子：調節激素
▼按下圖看功效及食用貼士▼
葵瓜子堪稱維他命E之王，是暗瘡肌抗痘消炎必吃食物。體內的性激素對於維持良好膚質至關重要，當雌性激素不足時，皮膚容易乾燥、出現斑點及細紋，加速老化。葵瓜子有助調節女性體內的雌性激素，穩定皮膚狀況，並具備抗氧化、抗老、消炎、退紅、消腫及美白的功效，對改善暗瘡肌膚有顯著效果。
改善暗瘡食物｜4. 西蘭花：排毒淨化
▼按下圖看功效及食用貼士▼
傳統醫學認為，暗瘡成因與體內毒素及濕熱無法排出有關，而西蘭花正是幫助身體排除毒素的「清道夫」。除了排毒功效，西蘭花更富含維他命C及β-胡蘿蔔素，具有強效的抗氧化作用，能有效改善發炎並促進皮膚修復，效果更勝於椰菜花三倍以上。為了保留西蘭花完整的營養，建議採用蒸煮、簡單汆燙或快速翻炒的方式烹調。
改善暗瘡食物｜5. 芭樂：強化屏障、淡化疤痕
▼按下圖看功效及食用貼士▼
芭樂富含豐富維他命C，有助減少暗瘡發生並提升皮膚修復能力，能為皮膚建立保護屏障，預防暗瘡感染擴大，顯著降低痘肌長期發炎反應，亦使暗瘡不易留下印或疤痕。即使不慎擠壓暗瘡，也能降低留下暗瘡印機率。此外，維他命C更具備美白功效，能有效還原黑色素，使肌膚更加光滑透亮。
改善暗瘡食物｜6. 牡蠣（生蠔）：消腫、改善油痘
▼按下圖看功效及食用貼士▼
牡蠣富含礦物質鋅，能促進暗瘡患處消炎及膿皰型暗瘡消腫，加速傷口癒合，具有極佳的抗暗瘡效果！
鋅與暗瘡的關係密不可分，容易長粉刺、黑頭、白頭、膿皰及暗瘡的油性肌膚者，建議可每日補充15至20毫克的鋅（約半碗牡蠣含有7毫克），可觀察到顯著的暗瘡改善。
改善暗瘡食物｜7. 吞拿魚：抗炎抗氧
▼按下圖看功效及食用貼士▼
吞拿魚除了富含Omega 3脂肪酸外，還含有硒及維他命B3。硒是一種抗氧化的礦物質，臨床研究指出，嚴重暗瘡患者體內血液中的硒濃度通常較低，因此持續補充硒有助於改善暗瘡狀況。維他命B3（菸鹼醯胺）是常見於抗暗瘡保養品中的成分，具有強大的消炎和抗氧化能力，尤其針對粉刺型暗瘡有良好的改善效果。日常可透過食用吞拿魚罐頭來補充。
授權轉載及圖片來源：77老大
暗瘡肌注意不要吃的食物？
暗瘡肌在飲食上確實需要注意一些可能誘發或加重暗瘡的食物。記住每個人的反應可能不同，最好觀察自己的飲食與皮膚狀況！
暗瘡肌注意惡化痘肌食物 1. 高升糖指數 (GI) 食物
精緻碳水化合物： 白米飯、白麵包、麵條、餅乾、蛋糕、含糖穀物等。快速升高血糖，可能導致胰島素分泌增加，進而刺激皮脂腺分泌更多油脂，增加毛孔堵塞和發炎的風險。
含糖飲料： 汽水、果汁、加糖茶飲等。同樣會快速升高血糖。
暗瘡肌注意惡化痘肌食物 2. 乳製品（牛奶、芝士、乳酪等）
部分研究指出，乳製品中的某些激素和生長因子可能刺激皮脂腺，加重暗瘡。但並非所有人都會對乳製品有反應，可以觀察自己的情況。
暗瘡肌注意惡化痘肌食物 3. 高飽和脂肪和反式脂肪食物
- 油炸食物：炸雞、薯條、油條等。
- 加工食品：香腸、熱狗、罐頭食品等。
- 烘焙食品 酥皮點心、部分餅乾等。
- 紅肉 (過量)： 牛肉、羊肉等含有較多飽和脂肪。
暗瘡肌注意惡化痘肌食物 4. 精製糖份食物
暗瘡肌少吃糖果、巧克力、蜜餞等，高糖飲食不僅會影響血糖，還可能促進發炎反應，不利於暗瘡控制。
暗瘡肌注意惡化痘肌食物 5. 部分人可能敏感的食物
- 花生和堅果 (過量)：雖然堅果富含健康脂肪，但部分人可能對其過敏或敏感，導致暗瘡加重。
- 海鮮 (部分種類)： 有些人可能對特定海鮮過敏，引發皮膚問題。
- 辛辣刺激性食物 (過量)： 過量的辣椒、胡椒等可能導致皮膚血管擴張，加重炎症，但這因人而異。
暗瘡肌注意惡化痘肌食物 6. 加工食品
部分人工色素、香料、防腐劑等可能引起皮膚不適，間接影響暗瘡。
